Zsírégető pulzusszám számítás

A zsírégetést biztosító pulzusérték - a zsírégető pulzusszám számítás

Az edzés során lévő felhasználói pulzusérték meghatározza az edzési célt. Ebben a részben a zsírégetést biztosító pulzusérték kiszámítását ismertetjük. Alapvetően kétfajta módszer létezik erre: az első esetben nem ismerjük a nyugalmi pulzusértékünket és az egyszerűbb, de nem olyan pontos számítást végezzük el. A második esetben ismert a nyugalmi pulzus értéke és így egy jóval pontosabb pulzusérték számítást végezhetünk el, a Karvonnen képletet.

Kor alapú zsírégető pulzusszám számítás

Először 220-ból kivonjuk az életkorunkat, a kapott összeg lesz a felhasználó maximális pulzusértéke. A maximális pulzusérték 70-85%-a lesz az a zóna, melyben a zsírégetétő cél  megvalósulhat.

Nézzünk meg ezt közelebbről egy 30 éves felhasználó esetében:

220-30 = 190 ez a maximális pulzusérték

A zsírégető pulzusszám számítás alsó határa: 190 x 0.7 = 133
A zsírégető pulzusszám számítás felső határa: 190 x 0.85 = 161.5

A zsírégető célt a két pulzusérték közt lévő értékek valósítják meg. Fontos megkülönböztetni a felhasználókat az aerob állóképesség alapján.

Kezdő zsírégető pulzusszám számítás:
Alsó érték: a maximális pulzus 70%-a   : 133
Felső érték: a maximális pulzus 75%-a : 142

Középhaladó zsírégető pulzusszám számítás:
Alsó érték: a maximális pulzus 75%-a   : 142
Felső érték: a maximális pulzus 80%-a : 152

Haladó zsírégető pulzusszám számítás:
Alsó érték: a maximális pulzus 80%-a   : 152
Felső érték: a maximális pulzus 85%-a : 161.5